Nordsjørittet

- for folk flest

 Lørdag 12. juni 2010
Nordsjørittet. Informasjonsside.

Kom i gang med treningen !

helse- og treningsterapeut hos Sats, Halvor Lauvstad Er du godt i gang med treningen? Det er ikke så mye som skal til for å komme i bedre form før Nordsjørittet. Her finner du to treningsprogrammer med alt du trenger å vite! Selv om det fortsatt er lenge til startskuddet går, bør du absolutt begynne å tenke på å legge et treningsgrunnlag allerede nå.

Synes du det er vanskelig, kan det være lurt å få med deg en venn eller kollega. Det er alltid kjekt å trene sammen med andre!

Et annet godt tips er å planlegge treningen. Finn frem kalenderen og lag treningsavtaler med deg selv for hele uken. Pakk treningsbagen kvelden før, så er det enklere å komme seg av gårde!

Treningsprogram for sykkel

Vår treningsekspert Halvor Lauvstad fra Sats har laget to treningsopplegg for deg som skal sykle Nordsjørittet. Du kan velge mellom to eller tre sykkeløkter i uken.

I tillegg bør du trene styrke.

- En langkjøring, en intervalløkt og tempoøkt pluss eventuelt litt styrketrening vil gi bedre sykkelprestasjon for de alle fleste. Det bør være minimum to døgns pause mellom sykkeløktene, sier helse- og treningsterapeut hos Sats, Halvor Lauvstad.

Dersom du har en travel hverdag og heller vil trene to sykkeløkter, bør du satse på en langkjøring og en intervalløkt pluss eventuelt litt styrketrening. Det bør være minimum to døgns pause mellom sykkeløktene.


Styrke

Den eneste øvelsen dere trenger å trene for å bli bedre på sykkel, er knebøy eller beinpress. Kjør en eller to økter i uka. 3 eller 4 serier med 4 til 6 tunge repetisjoner, verken mer eller mindre. Dette kan du gjøre rett etter at du har vært på sykkeltimen.

Klikk på linkene under for treningsprogram..

Last ned treningsprogram med tre sykkeløkter i uken

Last ned treningsprogram med to sykkeløkter i uken
Nordsjørittet er et 9-mils sykkelløp som går fra Egersund i sør til sykkelbyen Sandnes i nord. Løypa går gjennom skog og terreng, langs Nordsjøveien, over den vestlandske hovedvei og på Kongeveien - med andre ord i flott natur. Du bestemmer selv tempo, ambisjoner og hvor ofte du tar hvilepauser. Det eneste kravet vi stiller er at du bruker hjelm.